So vermeiden Sie das Karpaltunnelsyndrom beim Tippen
Bekommt man von der Tastatur ein Karpaltunnelsyndrom?
Programmierer, Autoren, Buchhalter und viele andere Menschen, die in Bürojobs arbeiten, verbringen oft den ganzen Tag mit Tippen. Wenn nicht richtig aufgepasst wird, können Verletzungen wie das Karpaltunnelsyndrom oder RSI-Schäden auftreten.
WAS IST DAS KARPALTUNNELSYNDROM?
Das Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist eine Erkrankung, die durch die Kompression des Mittelnervs verursacht wird, wenn dieser durch das Handgelenk im Karpaltunnel verläuft. Die Hauptsymptome des Karpaltunnelsyndroms sind Schmerzen, Taubheit und Kribbeln im Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger und der Daumenseite des Ringfingers.
Was ist der Unterschied zwischen dem Karpaltunnelsyndrom (CTS) und dem Repetitive Strain Injury (RSI)?
Das Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist eine Form der RSI-Erkrankung (Repetitive Strain Injury). RSI ist ein Begriff für jegliche Gewebeschädigung, die durch wiederholte körperliche Aktivitäten verursacht wird. Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, die als RSI-Erkrankungen eingestuft werden können, darunter: Karpaltunnelsyndrom, Sehnenscheidenentzündung, Schleimbeutelentzündung im Handgelenk, Knie, Ellbogen oder Schulter oder anderen Gelenken.
Symptome des Karpaltunnelsyndroms
- Menschen mit KTS verspüren ein Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Brennen in Daumen und Fingern, insbesondere im Zeige- und Mittelfinger und der radialen Hälfte des Ringfingers.
- Zu den weniger spezifischen Symptomen können Schmerzen in den Handgelenken oder Händen, ein Verlust der Griffstärke und ein Verlust der manuellen Geschicklichkeit gehören.
- Bleibt die Erkrankung unbehandelt, kann es zu Schwäche und Atrophie der Daumenmuskulatur kommen, da die Muskeln keine ausreichende Nervenstimulation erhalten. Die Beschwerden sind normalerweise nachts und morgens schlimmer.
RISIKOFAKTOREN FÜR DAS KARPALTUNNELSYNDROM
Risikorate
Insbesondere Menschen, die häufig mit Maus und Tastatur arbeiten, sind besonders anfällig für diese Krankheit, und die Inzidenz ist sehr hoch. Daten zeigen, dass die Inzidenz des Karpaltunnelsyndroms in der Allgemeinbevölkerung zwischen 1 % und 5 % liegt , während bei besonderen Menschen wie Programmierern und Schriftstellern eine Inzidenz von bis zu 14,5 % oder mehr vorliegt.
Risikofaktoren
Das kanadische Zentrum für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz (CCOHS) führt die folgenden Berufe als Berufe mit hohem CTS-Risiko auf:
- Büroangestellte, die Maus und Tastatur verwenden.
- Landwirte, insbesondere Melkkühe.
- Fließbandarbeiter handhaben Objekte auf dem Förderband.
- Gärtner jäten mit der Hand Unkraut.
- Schlosser, Schlüsselanfertigungen.
- Mechaniker, die Schraubenzieher benutzen und Ratschen herunterdrücken.
- Musiker, die einen Bogen als Saiteninstrument verwenden.
- Maler, die wiederholt eine Spritzpistole verwenden.
- Arbeiter in der Geflügel- oder Fleischverarbeitung, die mit dem Entbeinen und Zerlegen von Geflügel beschäftigt sind.
- Stallburschen, Maler und Tischler, die einem das Werkzeug in die Hand drücken.
WARUM BEKOMMEN PROGRAMMIERER EIN KARPALTUNNELBEKÄMPFUNG?
Bei denjenigen unter uns , die viel Zeit mit Tippen vor dem Computer verbringen, insbesondere bei Programmierern , wird das Karpaltunnelsyndrom hauptsächlich durch die falsche Positionierung des Handgelenks verursacht, die normalerweise auf eine Überdehnung zurückzuführen ist.
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Handgelenkspositionierung. Wenn das Handgelenk übermäßig zur Handmitte gebeugt ist, ist der Druck im Karpaltunnel 100-mal so hoch wie in der neutralen Position. Wenn das Handgelenk übermäßig zum Handrücken gestreckt ist, ist der Druck im Karpaltunnel 300-mal so hoch wie in der neutralen Position. Wenn ein Benutzer eine schlechte Haltung bei der Mausbedienung hat, übt die Schwerkraft des Arms starken Druck auf das Handgelenk auf der Schreibtischplatte aus, was den äußeren Druck verstärkt.
Wie Sie auf dem Bild sehen können, sollten wir versuchen, unsere Hände so gerade wie möglich zu halten, ohne unsere Handgelenke zu stark zu beugen. Die Handgelenke und Handflächen sollten immer auf einer Höhe sein. Weder Maus noch Tastatur sollten eine übermäßige Verdrehung des Handgelenks erfordern.
10 MÖGLICHKEITEN, IHR RISIKO FÜR EIN KARPALTUNNELSYNDROM AM ARBEITSPLATZ ZU REDUZIEREN
1. MACHEN SIE PAUSEN!
Machen Sie unbedingt Pausen, wenn Sie Ihren Computer benutzen. Stehen Sie etwa jede Stunde auf, gehen Sie umher, trinken Sie etwas Wasser, dehnen Sie Ihre verspannten Muskeln und schauen Sie aus dem Fenster auf einen weit entfernten Gegenstand (um Ihre Augen auszuruhen).
2. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
Wenn Sie keine gute Haltung einnehmen können, ist es wahrscheinlich an der Zeit, eine Pause vom Tippen einzulegen. Wenn Sie ständig Probleme damit haben, eine gute Haltung einzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich Ihren Arbeitsplatz oder Stuhl anpassen oder einige der Stützmuskeln entwickeln, die für eine gute Haltung erforderlich sind.
3. Nutzen Sie einen ergonomisch optimierten Arbeitsplatz, um Ihren Körper weniger zu belasten.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport.
Hierzu gehören Kräftigungs-, Dehnungs- und Aerobic-Übungen.
5. Benutzen Sie den Computer nur so viel wie nötig.
Denken Sie nach, bevor Sie tippen, um unnötige Bearbeitungen zu vermeiden.
6. Überdehnen Sie Ihre Hände nicht, um die schwer erreichbaren Tasten zu erreichen.
z. B. BACKSPACE, ENTER, SHIFT, CONTROL... im Grunde alles außer den Buchstaben. Bewegen Sie stattdessen Ihre ganze Hand, damit Sie die gewünschte Taste mühelos drücken können. Dies ist entscheidend, wenn Sie programmieren oder etwas tippen, wo häufig andere Tasten als Buchstaben verwendet werden.
7. Lassen Sie Ihre Hände beim Tippen über der Tastatur schweben
und bewegen Sie Ihren gesamten Arm, wenn Sie die Maus bewegen oder schwer erreichbare Tasten drücken. Halten Sie dabei das Handgelenk stets gerade. (Die korrekte Position ist in der Abbildung oben dargestellt.)
8. Verwenden Sie beide Hände, um Tastenkombinationen einzugeben,
beispielsweise solche mit den Tasten UMSCHALT und STRG.
9. Vermeiden Sie beim Schreiben, den Stift zu fest zu halten.
10. Machen Sie sich klar, dass Sie nicht unbesiegbar sind.
Auch Sie können an RSI leiden. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
So vermeiden Sie das Karpaltunnelsyndrom über Ihre Tastatur
Aufhören zu tippen?!
Dies wäre die beste Lösung, ist aber für die meisten Menschen offensichtlich nicht praktikabel. Wir können unsere Art zu tippen scheinbar nicht ändern und können uns so viele „entfernte“ Tastenkombinationen nicht merken. Sollten wir aufhören, mit unseren Tastaturen zu arbeiten? Natürlich nicht! Eine gut gestaltete ergonomische Tastatur kann eine gute Lösung sein.
WIE HELFEN IHNEN ERGONOMISCHE TASTATUREN, CTS ZU VERMEIDEN?
Ergonomisches Design
Die optimale Ergonomie ist von Person zu Person unterschiedlich, daher ist es unmöglich, eine allgemeingültige und korrekte Antwort auf die Frage zu geben, welches Tastaturdesign das beste ist. Ergonomische Designs sind für die überwiegende Mehrheit der Benutzer besser. Sie können den Fingerweg verringern (und so Ermüdung vorbeugen) und verhindern, dass Benutzer beim Tippen ihre Handgelenke verdrehen müssen.
Layoutanpassung
In vielen Spezialberufen wie Programmierung oder Buchhaltung müssen Benutzer häufig Tastenkombinationen und Makros verwenden. Die besten Tastaturen unterstützen die Anpassung dieser Funktionen. Halten Sie Ausschau nach der QMK-Firmware, der leistungsstärksten Anpassungssoftware der Branche.
ABER ERGONOMISCHE TASTATUREN SIND FÜR MICH NICHT DAS RICHTIGE?
Manche Menschen beginnen mit der Verwendung einer ergonomischen Tastatur und spüren dennoch keine Besserung ihrer Handgelenkschmerzen. In diesem Fall gibt es zwei Dinge, die Sie beheben können.
1. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht bereits an einem schweren RSI-Syndrom leiden.
Ergonomische Tastaturen sind die wirksamste Vorbeugung gegen RSI, können das Problem jedoch nicht lösen, wenn es bereits schwerwiegend ist. Wenn Ihr Handgelenk bereits stark schmerzt, suchen Sie bitte einen Arzt auf und vermeiden Sie das Tippen vollständig.
2. Nehmen Sie sich Zeit, sich an das ergonomische Layout zu gewöhnen.
Ein neues Tastaturlayout erfordert etwas Zeit, um Ihr Muskelgedächtnis neu zu trainieren. Aber haben Sie keine Angst vor der Eingewöhnungsphase. Geteilte ergonomische Tastaturen sind bekannt für ihre steile Lernkurve, aber eine Tastatur wie X-Bows erfordert weniger Lernaufwand. Die meisten X-Bows-Benutzer geben an, sich in 3-7 Tagen an ihr neues Layout gewöhnt zu haben, und innerhalb weniger Wochen berichten viele, dass sich ihre allgemeine Tippgeschwindigkeit um 10-20 % erhöht hat.
HANDÜBUNGEN ZUR VORBEUGUNG DES KARPALTUNNELSYNDROMS
Neben der üblichen Aufmerksamkeit auf die richtige Handhaltung beim Tippen sollten Sie am besten auch einige Handbewegungen einbauen, um den Druck auf unsere Handgelenke zu verringern. Diese Übung stammt von der Website der Orthopädischen Klinik Ortho El Paso .
LINKS ÜBER CTS
Nachfolgend finden Sie einige zusätzliche Ressourcen, um mehr über CTS und RSI zu erfahren. Jeder Fall ist anders, daher können Sie nichts in diesem Artikel als medizinischen Rat betrachten. Wenn Sie starke Schmerzen oder Taubheitsgefühle in Ihrem Handgelenk haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
Verweise:
1. Burton, C; Chesterton, LS; Davenport, G (Mai 2014). Diagnose und Behandlung des Karpaltunnelsyndroms in der Primärversorgung
2. https://ada.com/conditions/repetitive-strain-injury/#what-is-rsi
3. https://web.eecs.umich.edu/~cscott/rsi.html##ten
Weitere Informationen zu CTS und RSI:
1. http://www.rsi.deas.harvard.edu/preventing.html
2. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/carpal-tunnel-syndrome/
3. https://ada.com/conditions/repetitive-strain-injury/
4. https://cs.brown.edu/about/system/ergo/prevention/
5. https://www.rsihelp.com